trening silowy

[...] 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża intensywność, krótkie przerwy do 45s, po każdym treningu 20 minut aerobów) 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, czysta masa mięśniowa, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie brałem 11. [...]

[...] trenuje od roku MMA, wcześniej trenowałem siłowo ok. roku czasu i efekty były zadowalajace, przestałem ćwiczyć jakies 3-4 miesiace temu, teraz chciałem dołożyc do swoich treningów MMA ( 3 razy w tygodniu, możliwe że za tydzien lub dwa dojdzie 4 trening) trening siłowy. Poniżej podam trening, póki co wzrost 182, wiek 15, staż ok 1 roku, cel: [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :176 Cel treningowy : przygotowanie do testów sprawnościowych do woja, poprawa dynamiki i w miarę mozliwości wytrzymałości siłowej (od razu zaznaczam że nie chcę realizowac planów stricte przygotowanych pod wojsko które są dostępne na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz [...]

[...] na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu. II. Treningi na siłowni. [...]

Witam! Kilka słów o sobie: Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, [...]

[...] mam 13% BF. (mierzone fałdomierzem). Wyliczyłem sobie również zapotrzebowanie kaloryczne dla treningu aerobowego z tego linku: http://www.sfd.pl/-t276436.html po przeliczeniu według wzorów mam zapotrzebowanie na 3170kcal. Teraz moje pytania. Czy wyliczone [...]

Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy) Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań. Mój staż to prawie 3 lata, z każdym kwartałem biorę się coraz poważniej na trening, choć miałem parę przerw, jedna trwała 3 miesiące. Wiek 16 lat, waga 60kg (teraz już trochę więcej) 172 cm (wiem, jestem dość niski :P) Otóż: 1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i [...]

[...] 120g Banan 30g Miód pszczeli 100g twaróg półtłusty 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 30g orzechy laskowe 200ml mleko 2% b/t/w - 35/51/71 3 posiłek 14:00 (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 100g jogurt [...]

Może zadaję głupie pytanie, ale chciałem sobie trochę w głowie poukładać. Jaka jest idea wykonywania terningu HIT, rzadko i intensywnie to przeczytałem, ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy [...]

[...] jakis tam wydatek dla mojego portfela, co za tym idzie postanowilem zakupic jakiegos bulka w zamian za ta druga kolacjE( wychodzi i lepiej odrzywczo i wiele taniej). Co do treningu Codziennie rano naczczo 3km :) Potem sniadanie potem zajecia ktore trwaja najczesciej do 17 Ogolnie sam trening silowy na silowni jestem w stanie wykonywac dwa razy [...]

[...] lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie uzywalem do tego ani koksu ani spalaczy, dieta, trening silowy i aerobowy, byla redukcja, czas cos przybrac na wadze i powiesic cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach aptecznych aby [...]

[...] boksem niestety nie mialem jak i gdzie uprawiac tego pieknego sportu. Wkoncu postanowilem zamowic sobie na silownie worek bokserski chcialbym zapytac jak powinien wygladac trening bokserski? Ps. dodam ze trenuje 3 rok na silowni (boks jest teraz pierwszorzędny wiec trening ukladamy pod boks a nie pod silke) trening silowy zarzucilem 2 x w [...]

[...] 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, pierś z kurczaka z rybami i innymi mięsami. Warzywa dodawane do większości [...]

[...] II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal 50g chleb żytni pełnoziarnisty 3.3/23.9/0.9 118 kcal w sumie 28.3/27.9/10.9 315 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) [...]

[...] uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne obciążenia w granicach 1-8 powtórzeń oraz trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu, na zmiane interwały 10 minut a w drugi dzień 30 minutowy [...]

[...] raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps itp (przy 3 razach w tygodniu). [...]

[...] na poczatku oczywiscie super, wszystko spadalo az milo. Od pewnego czasu stoje w miejscu. Kombinowalem ze zwiekszaniem kalorii jako przerwy w diecie, kombinowalem z treningiem, z produktami i dalej nic. Od nowego tygodnia chce przez 2-3 tyg. zrobic bilans na "zero" i postanowilem wyliczyc wszystko od nowa, poniewaz zdaje sie, ze sie [...]

[...] talii: 89 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,3% Aktywność w ciągu dnia: stacjonarnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tyg Trening aerobowy 4 razy w tyg Odżywianie: zjem właściwie wszystko, ale nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 2,5-3min Wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15 Wspięcia ze sztanga siedząc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Tygodnie 5,6,8,9 (tydzień 7 przerwa, 1 średniointensywny trening siłowy) Dzień I Zarzut 5-5-3-3-2 Nożyce (takie „wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Dzień II Wyskoki [...]